14 lời khuyên giúp bạn bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá có thể gây ung thư, bệnh tim và đột quỵ.Từ bỏ thuốc lá là điều cần thiết nhưng không phải ai cũng thực hiện được. Vậy làm thế nào để tạm biệt với thói quen hút thuốc lá vốn gây nhiều rắc rối cho vấn đề sức khỏe?


Bài trước Dùng thuốc có lượng nicotine thấp có thể giúp bạn bỏ thuốc lá

Dưới đây là 14 lời khuyên giúp bạn bỏ thuốc lá:
 
1- Chọn một ngày là ngày có ý nghĩa đặc biệt với bạn như ngày sinh của bạn, vợ hoặc con hay ngày cưới... để bắt đầu cho chương trình bỏ thuốc của mình, không nên tính trước ngày thành công
 
2- Có thể thuyết phục các bạn của mình cùng nhau bỏ thuốc.
 
3- Thông báo với bạn bè, đồng nghiệp, người thân trong gia đình về ý định bỏ thuốc của mình để nhận được sự thông cảm, cổ vũ của họ.
 
4 - Thử thay việc hút thuốc bằng các công việc khác như tập luyện thể dục thể thao, tạo niềm say mê mới, nhai kẹo cao su, không nên ăn các thức ăn có hàm lượng calo cao như thịt mỡ, bơ... để tránh tăng cân
 
5- Nên tránh đến những nơi có nhiều người hút thuốc như quán rượu, bia, tụ tập đánh bài, quán karaoke, sàn nhảy...
 
6- Đừng vội đốt thuốc khi thấy có cảm giác thèm thuốc, cố gắng chịu đựng trong khoảng 5-10 phút bằng cách thực hiện một công việc gì đó.
 
7- Làm cho việc hút thuốc không thuận lợi như mỗi lần chỉ mua một vài điếu thuốc, không mang thuốc theo người.
 
8 - Vứt bỏ tất cả gạt tàn thuốc ở nhà, trên xe ôtô, ở nơi làm việc.
 
9 - Có thể dùng một số loại thuốc hỗ trợ cai thuốc lá được bán ở các hiệu thuốc. 
 
10- Thay thế thói quen hút thuốc lá bằng việc ăn vặt (kem, bánh kẹo ngọt...) giữa các bữa ăn
 
11. Hút thuốc lá ở nơi có mùi hôi, thuốc lá sẽ trở nên ít hấp dẫn hơn nếu xung quang có mùi hôi,  khó chịu.
 
12. Tập thể dục sẽ giúp giảm việc nạp nicotine vào cơ thể, đồng thời sẽ giúp tiết serotonin và dopamine tốt cho não bộ
 
13. Thường xuyên ăn trái cây và rau có thể giúp người hút thuốc lá dần bỏ được thuốc lá.
 
14. Dùng loại thuốc chứa nicotin với hàm lượng thấp, được bào chế dưới dạng băng dán, viên ngậm, kẹo cao su hay thuốc hít… Loại thuốc này sẽ dần làm giảm cảm giác thèm thuốc của người nghiện thuốc lá.

Theo MIC.GOV.VN


Bài tiếp 10 bước cần làm để bỏ thói quen hút thuốc lá